ব্যস্ত জীবনে নানা কারণে আমাদের মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপে কিংবা সহকর্মীর সঙ্গে মনোমালিন্যের জেরে অনেকেরই মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকে। অফিসের ডেস্কে বসে কোনো অনাকাঙ্ক্ষিত ভুল বা বকা খাওয়ার পর কাজে মন বসানো প্রায় অসম্ভব হয়ে দাঁড়ায়। অথচ পেশাদার জীবনে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কাজ শেষ করা অত্যন্ত জরুরি। এমন পরিস্থিতিতে তাৎক্ষণিকভাবে নিজের 'Mood' বা মানসিক অবস্থা উন্নত করার জন্য বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু কার্যকর কৌশলের কথা জানিয়েছেন।
মন ভালো করার তিনটি সহজ অথচ বিজ্ঞানসম্মত উপায় নিচে আলোচনা করা হলো:
১. কানের ম্যাসাজ বা আকুপ্রেশার (Acupressure)
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে কানের ম্যাসাজ একটি অত্যন্ত প্রাচীন ও কার্যকর পদ্ধতি। চীনা চিকিৎসাশাস্ত্রে একে 'Acupressure' বলা হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, কানের ওপরের অংশের ঠিক মাঝখানে অর্থাৎ 'Shen Men' পয়েন্টে মৃদুভাবে ম্যাসাজ করলে তা সরাসরি আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বা 'Nervous System'-কে শান্ত করতে সহায়তা করে। ডেস্কে বসে মাত্র দুই থেকে তিন মিনিট এই ব্যায়ামটি করলে আপনার দীর্ঘদিনের জমানো ক্লান্তি বা তাৎক্ষণিক বিরক্তি অনেকটাই কমে আসবে।
২. ডেস্ক গোছানো ও ডিক্লাটারিং (Decluttering)
আপনার কাজের পরিবেশ বা 'Workspace' আপনার মানসিক অবস্থার ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। যখনই মন খারাপ হবে বা কাজে মনোযোগ দিতে পারবেন না, তখনই নিজের ডেস্কটি গোছাতে শুরু করুন। অপ্রয়োজনীয় কাগজ ফেলে দিন, কম্পিউটার ও টেলিফোন পরিষ্কার করুন। এই 'Decluttering' প্রক্রিয়াটি কেবল আপনার কাজের জায়গাই পরিষ্কার করবে না, বরং আপনার মস্তিষ্কেও একটি প্রশান্তির অনুভূতি দেবে। কাজ গোছানোর ছলে আপনার মন খারাপের কারণটি মাথা থেকে সরে যাবে এবং আপনি নতুনভাবে কাজে মনোনিবেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় 'Mental Focus' ফিরে পাবেন।
৩. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Deep Breathing)
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখার অন্যতম প্রাচীন এবং সহজতম কৌশল হলো দীর্ঘ নিঃশ্বাস গ্রহণ। একে অনেক সময় 'Mindfulness' বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও বলা হয়। যখনই নিজেকে খুব বেশি অস্থির মনে হবে, তখনই চোখ বন্ধ করে বুক ভরে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং খুব ধীরে ধীরে তা ছাড়ুন। এটি আপনার রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়িয়ে মস্তিষ্কে প্রশান্তির বার্তা পাঠায়। কয়েকবার এই প্রক্রিয়াটি অনুসরণ করলে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে এসেছে এবং শরীর ও মন অনেকটাই ফুরফুরে লাগছে।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ: পেশাদারিত্ব ও মানসিক সচেতনতা
অফিসে কোনো কারণে মন খারাপ হলে তাৎক্ষণিকভাবে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা 'Emotional Outburst' দেখানো থেকে বিরত থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ। এটি আপনার পেশাদার ভাবমূর্তি বা 'Professional Image' নষ্ট করতে পারে। বরং উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলো ব্যবহার করে নিজেকে শান্ত করুন। পরবর্তীতে নিজের কাজ ও কথার মাধ্যমে আরও সচেতন হওয়া এবং 'Emotional Intelligence' বৃদ্ধি করা দীর্ঘমেয়াদী সুফল বয়ে আনবে।
মনে রাখবেন, মন ভালো রাখা একটি শিল্প। ছোট ছোট কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন আপনার কর্মজীবনকে আরও আনন্দময় ও গতিশীল করে তুলতে পারে।